1. الراحة المؤقتة تجنب الحركات المفاجئة أو حمل الأوزان الثقيلة. استرح لفترة قصيرة لتخفيف الضغط عن عضلات الرقبة. 2. الكمادات كمادات باردة: استخدم كيس ثلج ملفوف بمنشفة لتخفيف الالتهاب والتورم (10-15 دقيقة). كمادات دافئة: بعد 48 ساعة، استخدم كمادات دافئة لتحسين تدفق الدم وإرخاء العضلات. 3. التمارين اللطيفة قم بتمارين تمدد بسيطة مثل إمالة الرأس للأمام والخلف أو الجوانب ببطء. تجنب التمارين الشاقة أو الحركات القوية. 4. تحسين وضعية الجسم اجلس باستقامة مع دعم جيد للظهر. تأكد من أن شاشة الكمبيوتر والهاتف على مستوى العين لتجنب الانحناء. 5. التدليك التدليك اللطيف يساعد على استرخاء عضلات الرقبة وتخفيف التوتر. 6. النوم بشكل صحيح استخدم وسادة مريحة تدعم الرقبة جيدًا. تجنب النوم على البطن لتجنب إجهاد الرقبة. 7. تناول مسكنات خفيفة يمكن استخدام مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين، إذا كان الألم شديدًا. 8. استشر الطبيب إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع، أو كان مصحوبًا بخدر أو ضعف في اليدين، استشر طبيبًا مختصًا. اتباع هذه النصائح بانتظام يساعد في تخفيف ألم الرقبة والوقاية من تكراره.
