أثناء الجلوس: اختر كرسيًا يدعم أسفل الظهر وحافظ على قدميك مسطحتين على الأرض. تجنب الانحناء للأمام لفترات طويلة. أثناء الوقوف: وزّع وزن جسمك بالتساوي على القدمين وتجنب التراخي أو الانحناء. ممارسة التمارين الرياضية:
قم بتمارين تقوية العضلات الأساسية (Core muscles) لدعم العمود الفقري. مارس تمارين تمدد لتحسين مرونة الظهر مثل اليوغا أو التمارين الخفيفة. تجنب رفع الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة؛ قم بثني الركبتين وليس الظهر عند رفع الأشياء. اختيار فراش ووسادة مناسبة:
نم على فراش يوفر دعماً مناسباً للعمود الفقري، ويفضل استخدام وسادة تدعم الرقبة بما يتناسب مع وضعية نومك. الحفاظ على وزن صحي:
الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري، خاصة في منطقة أسفل الظهر. تناول غذاء متوازن واحرص على النشاط البدني المنتظم. الإقلاع عن العادات الضارة:
تجنب التدخين، حيث يضعف التدخين تدفق الدم إلى الأقراص الفقرية ويزيد من خطر الإصابة بانزلاق غضروفي. فترات استراحة أثناء العمل:
إذا كنت تعمل على مكتب أو تقف لفترات طويلة، احرص على أخذ استراحة كل 30 دقيقة لتحريك الجسم وتخفيف الضغط عن العمود الفقري. زيارة الطبيب عند الحاجة:
إذا شعرت بألم مستمر في الظهر أو الرقبة، استشر طبيب العظام أو العلاج الطبيعي لتجنب تفاقم المشكلة. اتباع هذه النصائح بانتظام يحافظ على صحة العمود الفقري ويقلل من خطر الإصابة بالمشاكل المرتبطة به.
