الراحة المؤقتة: امنح ظهرك وقتًا للراحة، لكن تجنب الاستلقاء لفترات طويلة. الراحة القصيرة لمدة يوم أو يومين قد تكون مفيدة، ولكن النشاط الخفيف مثل المشي يمكن أن يساعد في منع تصلب العضلات.
الكمادات الباردة والساخنة: استخدم كمادات باردة على الظهر لمدة 15-20 دقيقة في الساعات الأولى بعد الشعور بالألم لتخفيف التورم. بعد 48 ساعة، يمكنك استخدام الكمادات الساخنة لتخفيف التشنجات العضلية وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.
ممارسة التمارين اللطيفة: تمارين التمدد البسيطة مثل تمدد الظهر واليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر العضلي وزيادة المرونة. تجنب التمارين المجهدة حتى يتعافى الظهر تمامًا.
استخدام مسكنات الألم: يمكن استخدام مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين لتخفيف الألم والالتهابات بشكل مؤقت.
الحفاظ على وضعية جيدة: حاول الجلوس أو الوقوف بوضعية سليمة. استخدم كرسي مريح بدعم للظهر، وتجنب الانحناء أو الجلوس لفترات طويلة.
النوم على سطح ثابت: إذا كنت تعاني من آلام الظهر، جرب النوم على سطح صلب وداعم مثل فراش متوسط الصلابة. قد يساعد أيضًا وضع وسادة تحت الركبتين لتخفيف الضغط على الظهر.
إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين أو كان شديدًا، من الأفضل استشارة الطبيب.
