الراحة والنوم: حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة قدر الإمكان. قمي بتنظيم جدول نومك واستغلي فترات نوم الطفل للراحة أيضًا. اطلبي المساعدة من الشريك أو أفراد العائلة للمساعدة في رعاية الطفل لتتمكني من الحصول على فترات استراحة.
الغذاء الصحي: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية لتعزيز طاقتك وتعافيك. تناولي الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. قد يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة في تجنب الشعور بالإرهاق.
المساعدة والدعم: لا تترددي في طلب المساعدة والدعم من أفراد العائلة والأصدقاء. يمكن للشريك أن يساعد في رعاية الطفل وفي المهام المنزلية اليومية لتخفيف الضغط عنك.
التنظيم والتخطيط: حاولي تنظيم وجدولة المهام اليومية بشكل منهجي. قومي بإنشاء قائمة بالأولويات وتحديد المهام الأكثر أهمية للقيام بها. قد يساعد التخطيط المسبق في تقليل الإرهاق والشعور بالضغط.
القيام بأنشطة مريحة: قمي بأنشطة تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. يمكن أن تشمل ذلك الاستماع إلى الموسيقى المهدئة، وقراءة كتاب مفضل، وممارسة التأمل أو اليوغا، أو أخذ حمام دافئ.
الانضمام لمجموعات الدعم: يمكن أن تكون مجموعات الدعم للأمهات الجدد مفيدة للتعامل مع الإرهاق وتبادل الخبرات والمشاعر مع الآخرين الذين يمرون بنفس التحديات. يمكنك الانضمام إلى مجموعات محلية أو البحث عن منصات عبر الإنترنت للتواصل مع أمهات آخرين.
التفكير الإيجابي: حاولي التركيز على الجوانب الإيجابية واللحظات الجميلة مع طفلك. قد يساعد التفكير الإيجابي في تحسين المزاج والطاقة.
تذكري أنالاهتمام بصحتك النفسية والجسدية بعد الولادة أمر مهم جدًا. إذا كنت تشعرين بالإرهاق المستمر أو الاكتئاب، يُنصح بمراجعة الطبيب للحصول على المشورة والدعم اللازمين.
